帕梅拉2021?37周課表視頻鏈接整理合集


??新手友好版??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
20分鐘全身訓(xùn)練BV1GB4y1N7Gq
5分鐘基礎(chǔ)拉伸BV1gA411w7QD
?DAY2:
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘中等臀部訓(xùn)練BV1rA411e7Yx
10分鐘臀部阻力帶BV1sQ4y1Y7vH
?DAY3:
15分鐘腹部直播BV1kU4y137nY
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY4:
10分鐘腿部訓(xùn)練BV13v411y7v4
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY5:
10分鐘腹部初級(jí)BV1ZA41157fV
10分鐘臀部阻力帶BV1sQ4y1Y7vH
10分鐘臀橋訓(xùn)練BV1kL411J7Zk
?DAY6:
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
卡路里殺手BV1v5411a7c1
(燃脂二選一)
15分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
?DAY2:
(燃脂二選一)
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
15分鐘大腿內(nèi)外側(cè)BV1R44y1q7QC
10分鐘臀部阻力帶BV1sQ4y1Y7vH
?DAY3:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
?DAY4:
10分鐘腿部訓(xùn)練BV13v411y7v4
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY5:
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
10分鐘臀部阻力帶BV1sQ4y1Y7vH
10分鐘消除松餅腰BV1e54y1b7fX
?DAY6:
(燃脂二選一)
10分鐘活力四射舞蹈訓(xùn)練BV12Q4y1r7Ht
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min慢速??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
卡路里殺手BV1v5411a7c1
(燃脂二選一)
15分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
(燃脂二選一)
5分鐘基礎(chǔ)拉伸BV1gA411w7QD
15分鐘歡樂舞蹈操BV1o64y1Q7tR
?DAY2:
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
(燃脂二選一)
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
15分鐘大腿內(nèi)外側(cè)BV1R44y1q7QC
10分鐘臀部阻力帶BV1sQ4y1Y7vH
5分鐘基礎(chǔ)拉伸BV1gA411w7QD
?DAY3:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
(燃脂二選一)
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
15分鐘上肢負(fù)重BV14a4y1W76f
10分鐘腹部訓(xùn)練BV1Gb4y1D7w8
?DAY4:
10分鐘腿部訓(xùn)練BV13v411y7v4
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY5:
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分鐘臀部阻力帶BV1sQ4y1Y7vH
10分鐘消除松餅腰BV1e54y1b7fX
?DAY6:
(燃脂二選一)
10分鐘活力四射舞蹈訓(xùn)練BV12Q4y1r7Ht
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min熱汗??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
卡路里殺手BV1v5411a7c1
(燃脂二選一)
15分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
(燃脂二選一)
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
15分鐘歡樂舞蹈操BV1o64y1Q7tR
?DAY2:
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
(燃脂二選一)
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
15分鐘大腿內(nèi)外側(cè)BV1R44y1q7QC
10分鐘臀部阻力帶BV1sQ4y1Y7vH
5分鐘基礎(chǔ)拉伸BV1gA411w7QD
?DAY3:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
(燃脂二選一)
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
15分鐘上肢負(fù)重BV14a4y1W76f
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
?DAY4:
10分鐘腿部訓(xùn)練BV13v411y7v4
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
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10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分鐘臀部阻力帶BV1sQ4y1Y7vH
10分鐘消除松餅腰BV1e54y1b7fX
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(燃脂二選一)
10分鐘活力四射舞蹈訓(xùn)練BV12Q4y1r7Ht
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
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(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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?DAY1:
趣味歌曲BV1kf4y117cW
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(燃脂二選一)
15分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
(燃脂二選一)
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
15分鐘歡樂舞蹈操BV1o64y1Q7tR
?DAY2:
趣味歌曲BV16f4y1Q7bC
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
(燃脂二選一)
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
15分鐘大腿內(nèi)外側(cè)BV1R44y1q7QC
(燃脂二選一)
10分鐘臀部阻力帶BV1sQ4y1Y7vH
12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
5分鐘基礎(chǔ)拉伸BV1gA411w7QD
?DAY3:
拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
(燃脂二選一)
15分鐘新復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分鐘上肢負(fù)重BV14a4y1W76f
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
?DAY4:
10分鐘腿部訓(xùn)練BV13v411y7v4
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY5:
全身拉伸BV1Ez4y1D7qh
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分鐘臀部阻力帶BV1sQ4y1Y7vH
(燃脂二選一)
10分鐘消除松餅腰BV1e54y1b7fX
15分鐘性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
?DAY6:
歌曲熱身BV1xK4y1R7fZ
(燃脂二選一)
10分鐘活力四射舞蹈訓(xùn)練BV12Q4y1r7Ht
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js