僅記錄解決方法，問題分析建議自己看，感觸才會更深

1 掌控大腦戰(zhàn)勝威脅敏感

下次被大腦威脅時(shí)，問自己

這個(gè)危險(xiǎn)是真實(shí)的嗎？ 是/否

發(fā)生的可能性有多大？ 客觀分析

有什么方法可以應(yīng)對？ 解決方案

（剛開始不熟練可以寫在紙上一個(gè)一個(gè)思考解決）

2 意義賦能克服反饋缺失

給沒有反饋的事情賦予價(jià)值，激發(fā)行動(dòng)力

（同樣找一張紙，分為四列）

3 最小行動(dòng)培養(yǎng)穩(wěn)定需求

穩(wěn)定需求討厭改變→不改變，只微調(diào)→從大腦不排斥的小行動(dòng)開始

??：減肥→每天洗澡前做一個(gè)俯臥撐

培養(yǎng)看書習(xí)慣→每天吃完飯翻兩頁

…

好處：不排斥→沒有壓力負(fù)擔(dān)，拖延可能性變小

大腦穩(wěn)定性→一旦開始，每天甚至能超額完成，越做越爽越愿意堅(jiān)持做→形成穩(wěn)定需求，再一點(diǎn)點(diǎn)加碼

（up親測最簡單直接有效）

4 內(nèi)隱自我改變狀態(tài)導(dǎo)向

行動(dòng)導(dǎo)向的人經(jīng)常自主做決定（內(nèi)隱自我能快速激活）

狀態(tài)導(dǎo)向的人更容易被眼前困境嚇退（內(nèi)隱自我延遲激活）

從小事開始，朋友聚餐→自告奮勇點(diǎn)菜，而不是“隨便”

開會提問→站起來說兩句，而不是唯唯諾諾

…

5 創(chuàng)造無干擾的環(huán)境