人們常常將睡眠障礙等同于失眠，實則不然。失眠僅僅是睡眠障礙的一種類型，睡眠障礙不僅僅是睡眠量減少或睡眠質(zhì)量的下降，還包括睡眠量過多，以及在睡眠中出現(xiàn)的異常行為表現(xiàn)。

一、常見睡眠障礙包括

1.睡眠量過度增多

因各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡。及腦病變所引起的發(fā)作性睡病，這種睡病表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時間（一般不到15分鐘）不可抗拒性的睡眠發(fā)作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。

2.睡眠量不足的失眠

整夜睡眠時間少于5小時，表現(xiàn)為人睡困難：從上床開始睡覺到入睡時間超過30分鐘；易醒：睡眠覺醒次數(shù)太多或時間太長；睡眠淺：睡眠深度不足；早醒：醒后無法再入睡，睡眠醒來時比平時早一小時以上；睡眠不足：成人睡眠不足5小時等。

3.睡眠中的發(fā)作性異常

指在睡眠中出現(xiàn)一些異常行為，如夢游癥、夢囈（說夢話）、夜驚（在睡眠中突然騷動、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯亂或出現(xiàn)幻覺）、夢魘（做噩夢）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動等。這些發(fā)作性異常行為不是出現(xiàn)在整夜睡眠中，而多是發(fā)生在一定的睡眠時期。

二、原發(fā)和繼發(fā)睡眠障礙，應(yīng)區(qū)別對待

對睡眠障礙的處理，首先要分清是原發(fā)性的還是繼發(fā)性的，再決定其治療方法。

1.原發(fā)性睡眠障礙

最重要的就是鼓勵病人調(diào)整睡眠習慣，恢復(fù)其正常的生物節(jié)律，再對患者做一些必要的解釋。很多人并不清楚，睡眠時間各人不同，并不是每個人都需要睡足8小時，這不是睡眠充足與否的重要指標。有些人對睡眠本質(zhì)不了解，認為長時間睡不好就會使人"發(fā)瘋"。這些人一有睡眠不好就變得十分緊張，使大腦的警覺程度大大提高，這反可能發(fā)展成真正的失眠癥。其實，只要你次日感覺精力充沛，沒有不適，睡眠時間短些對人體并無多大影響。

2.繼發(fā)性睡眠障礙

應(yīng)以處理引起睡眠障礙的基本疾病或原因為主。如飲咖啡、勞累以及環(huán)境變化等引起的睡眠障礙，則應(yīng)先針對誘因加以處理或治療；如抑郁癥、焦慮癥或精神分裂癥引起的睡眠障礙，則應(yīng)及早治療抑郁癥等原發(fā)病。一般來說，病因消除后睡眠障礙就會不治而愈。

三、培養(yǎng)良好的睡眠習慣

1.睡覺、起床時間要有規(guī)律，就是在周末、休假時也不例外；臥室里不要放鬧鐘，就是睡覺正常的人也會因為鬧鐘的滴答聲而睡不好覺；別躺在床上思考問題；避免在日間小睡。

2.選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要；晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙。應(yīng)該注意的是，睡前兩小時不要做劇烈運動。在下午和傍晚時分做些運動可能對睡眠有幫助。