睡前長高拉伸跟練

1.脊柱伸展：起始時雙手雙腿撐地，臀部往后移動，帶動手臂和背部伸展，停頓兩秒鐘，背部往下壓接著臀部往前推，胸口往上抬，肩膀打開，帶動脊柱向上伸展，重復(fù)做 5 次。

2.單側(cè)腿拉伸：將右腿伸直，左腿彎曲，一只手向前摸腳尖或者摸小腿，另一只手將膝蓋壓直，兩邊各做 20 次。

交換雙腿，拉伸左側(cè)腿部，重復(fù)做 20 次

3.動態(tài)體銜區(qū)：雙腿合并，雙腳往回勾，用手將兩側(cè)臀部往上提一提，盡量保持腰部平直，雙手往前摸，帶動背部往上伸展，重復(fù)做 20 次。

4.反向拉伸：面朝前趴下，雙手抓住雙腳保持 20 秒鐘。如果你覺得很輕松，可以把腳拎起來。

5.最后 平躺在床上，雙手抱住一側(cè)膝蓋，另一條腿往下伸展，將腳尖往回勾，保持 20 秒鐘。

交換雙腿繼續(xù)保持 20 秒。