速度訓(xùn)練秘訣＃1

每天都應(yīng)該訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的速度，真的應(yīng)該停止“熱身”和“體能訓(xùn)練”

這是我今天看到的教練們犯的＃1錯(cuò)誤。太多的教練仍然浪費(fèi)兩個(gè)關(guān)鍵的機(jī)會(huì)來培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的速度：熱身和體能訓(xùn)練。每次練習(xí)20分鐘的時(shí)間都白費(fèi)了...

熱身不應(yīng)該是一個(gè)“隨意活動(dòng)的時(shí)間”。每個(gè)熱身應(yīng)該是你的“動(dòng)態(tài)速度發(fā)展階段”，一個(gè)專注和有目的的努力，激活快速肌纖維并培養(yǎng)正確的速度機(jī)制。

除了放棄“熱身”，你還應(yīng)該有目的地進(jìn)行體能訓(xùn)練?！白屗麄兣艿娇雌饋砝邸笔抢速M(fèi)時(shí)間。我認(rèn)為這與“速度無法教授”一樣荒謬。如果你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要求你的運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間慢跑，你的體能訓(xùn)練也不應(yīng)該這樣。所以停止對(duì)你的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“體能訓(xùn)練”，利用這個(gè)時(shí)間來培養(yǎng)“疲勞狀態(tài)下的反應(yīng)時(shí)間”和“速度耐力”。

速度訓(xùn)練秘訣＃2

速度需要協(xié)調(diào)。

速度是一項(xiàng)高度復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能，需要全身協(xié)調(diào)。手臂動(dòng)作必須與腿部循環(huán)協(xié)調(diào)，核心必須保持穩(wěn)定，以便在每次腳觸地時(shí)以最佳角度施加力量。那些認(rèn)為速度完全是基因決定并說“速度無法教授”的教練，正是那些不理解速度作為協(xié)調(diào)技能的概念的教練。

你每天在練習(xí)中練習(xí)你的運(yùn)動(dòng)技能，所以你應(yīng)該每天練習(xí)速度的協(xié)調(diào)和力學(xué)，因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)運(yùn)動(dòng)中，你更頻繁地奔跑和改變方向，而不是實(shí)際與球接觸。

速度訓(xùn)練秘訣＃3

靈敏 ≠ 速度

對(duì)于大多數(shù)教練來說，這是一個(gè)非常反直覺的概念。肢體的更快運(yùn)動(dòng)（通常協(xié)調(diào)不佳）并不意味著跑步速度更快。跑步速度取決于施加在地面上的力量的大小。

你是否見過那種看起來像是跑得非常快的運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樗氖直酆屯炔縿?dòng)作非?？?，但當(dāng)你抬頭看時(shí)，所有人都在他身邊跑過？這種“轉(zhuǎn)動(dòng)車輪”的情況就是高速腿部動(dòng)作，但力量施加不足的典型例子。

速度是一項(xiàng)強(qiáng)大而猛烈的協(xié)調(diào)技能。靈敏性就像一記快速的拳擊。速度則是一記全身力量的重拳。