肱二頭肌訓(xùn)練思路

肱二頭肌結(jié)構(gòu)，二頭肌就兩個(gè)頭（:P）

起點(diǎn)在肩關(guān)節(jié)，止點(diǎn)在肘關(guān)節(jié) 所以就叫雙關(guān)節(jié)肌

因此我們有第一個(gè)要點(diǎn)

二頭鍛煉時(shí)需要收緊背部肩胛，穩(wěn)定肩部，使訓(xùn)練更加高效

所以聳肩借力不可取!

知識(shí)點(diǎn)：肱二頭肌長(zhǎng)頭腱，結(jié)節(jié)間溝穿過(guò)，如果滑動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)最常見的彈響

并且說(shuō)明你有二頭肌的肌腱炎了:(

引入概念：主動(dòng)不足

筆者理解：

肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)被二頭肌穿過(guò)

前者是肩屈，后者是肘屈，肩屈影響了了肘屈主導(dǎo)的彎舉

肩部的屈的動(dòng)作已經(jīng)完成度較高，那么做牧師凳或者下圖動(dòng)作

靠近肩部的那一段二頭會(huì)有更強(qiáng)的張力與收縮感，那么另一段就會(huì)張力較小，則表現(xiàn)為肘部的發(fā)力感會(huì)更強(qiáng)

（上圖的肌峰收縮感就會(huì)很明顯）

那么要練靠近肘關(guān)節(jié)的那一段就是下圖的動(dòng)作，肩膀收緊，感受發(fā)力

（重量不要太大，因?yàn)楸旧砑∪饫斓谋容^長(zhǎng)了）

新手建議先做第一種，去強(qiáng)化主要的功能，肘屈動(dòng)作的加強(qiáng)

中立位，肘屈位都是可以的，它能有效的增加緯度

而主動(dòng)不足的方式，則是有基礎(chǔ)的老手與要刻畫細(xì)節(jié)的選擇。不建議太早涉及

寬窄距離握位的把控與二頭鍛煉的關(guān)系

寬距：二頭短頭，可以在啞鈴二頭彎舉的時(shí)候帶一帶外旋，使得短頭收縮更好。

單側(cè)龍門架繩索彎舉便是能刻畫二頭肌短頭的一個(gè)好動(dòng)作，使得肘屈看起來(lái)更霸氣

窄距：二頭長(zhǎng)頭發(fā)力，肩關(guān)節(jié)內(nèi)收與內(nèi)旋

單側(cè)孤立啞鈴彎舉就是能夠鍛煉二頭長(zhǎng)頭，使得側(cè)面看更加的立體