我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

常吃水果對身體健康有好處，水果中的纖維素能減慢身體對糖的吸收，水果中的胡蘿卜素，花青素等，可以抗氧化，抗癌，調節(jié)免疫，降血脂。但對糖友來說，不是什么水果都能吃，下列幾種就盡量不要吃了。

1，紅棗，新鮮紅棗的血糖生成指數(shù)是103，是高升糖食物，過量食用紅棗，容易使血糖快速上升。

2，榴蓮，升糖指數(shù)是42，雖屬于中升糖指數(shù)，但它熱量和含糖量多，減肥的人、糖友們最好不吃。

3，荔枝，升糖指數(shù)是79，屬于高升糖食物，糖友們食用后，容易引起血糖波動。

4，龍眼，升糖指數(shù)是72，是高升糖指數(shù)水果，對血糖有較大影響。

5，菠蘿蜜，升糖指數(shù)75，高升糖指數(shù)水果，吃后會引起血糖迅速升高，少吃為好。

早餐：

1.蒸土豆紫薯，103克

2.拌黃瓜，84克

3.煮雞蛋，57克

4.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.水餃，224克（面粉、雞蛋、韭菜重量。）

2.五香豆干黃瓜，146克

3.苦瓜炒肉，185克

晚餐：

1.雜糧飯，153克（熟米飯重量。大米、花豆。）

2.番茄燉茄子，183克

3.雞腿，107克（可是部分。）

4.紫菜雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，62克（杏的重量。）