早上起來(lái)想鍛煉但是沒(méi)有時(shí)間

只能晚上下班后出來(lái)跑跑步

又怕太興奮影響睡眠質(zhì)量

別擔(dān)心

適度的晚上運(yùn)動(dòng)不會(huì)損害你的睡眠

反而可以改善睡眠質(zhì)量，讓你睡得更香甜

首先，晚上運(yùn)動(dòng)可以減輕你的壓力和疲勞

放松身體，這有利于入睡

運(yùn)動(dòng)還可以刺激你體內(nèi)的激素

如催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽等

這些激素具有鎮(zhèn)定放松的作用，有助睡眠

其次，運(yùn)動(dòng)可以提高你的體溫

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后體溫下降

這種體溫變化有利于觸發(fā)睡意

讓你更快入睡。

此外，運(yùn)動(dòng)也可以使你精疲力盡

這種疲勞感會(huì)加速你進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量

很多研究已經(jīng)證明，

“晚上運(yùn)動(dòng)影響睡眠”這句話是個(gè)流言。

瑞士一份頂級(jí)體育雜志的研究告訴我們，

晚上適量運(yùn)動(dòng)基本不會(huì)對(duì)睡眠造成負(fù)面影響，

反而還能改善睡眠[1]。

這份研究檢查了11700多篇相關(guān)論文

最終選擇23篇高質(zhì)量的論文進(jìn)行綜合分析

研究得出的結(jié)論是:

睡前進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)

例如慢跑或騎自行車(chē)、游泳等

不僅不會(huì)影響睡眠，而且可以增加深度睡眠的時(shí)間。

放下顧慮，出去運(yùn)動(dòng)吧!

運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的睡眠改善

會(huì)讓你面對(duì)每天挑戰(zhàn)更有活力

當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后會(huì)流失大量電解質(zhì)

大家記得補(bǔ)充電解質(zhì)水和人體必需的維生素哦

參考資料：

[1]Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants：A Systematic Review and Meta-Analysis.DOI：10.1007/s40279-018-1015-0