【營養(yǎng)密度】是指單位熱量食物中所含重要營養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等）的濃度

簡單來說，就是同樣熱量的一份食物中，營養(yǎng)密度高的食物有益于生長發(fā)育所需要的重要營養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等）的含量會(huì)更高。

??所有蔬菜——深色蔬菜、綠葉菜、紅色和橘色蔬菜

??豆類——豌豆、扁豆等

??根莖類蔬菜 ——土豆、紅薯等

??水果——不經(jīng)過加工的天然水果

??谷物——糙米、燕麥、玉米、小米、蕎麥等（尤其推薦全谷物）

??乳制品——低脂或脫脂牛奶、酸奶、奶酪或強(qiáng)化型豆奶

??蛋白含量豐富食物——水產(chǎn)、瘦肉、雞蛋、禽類、種子和堅(jiān)果、大豆及其制品

??油脂——植物油以及海鮮、堅(jiān)果中天然存在的有益脂肪