天氣越來(lái)越暖

又到了秀出美腿短褲短裙穿起來(lái)的日子

然而低頭看看自己的身材……

為了幫助大家迎接美好的夏天，脂玫樂(lè)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師黃煜塬給大家安排了一套掉秤運(yùn)動(dòng)，快快練起來(lái)吧！

這套不限場(chǎng)地的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，隨時(shí)隨地都能做，而且對(duì)新手小白非常友好，能更好地幫你在運(yùn)動(dòng)的道路上打好基礎(chǔ)。

01 開(kāi)合跳 20個(gè)

這個(gè)全身性的動(dòng)作能幫助激活全身，調(diào)動(dòng)心肺能力。

02 高抬腿 20個(gè)

抬腿提膝過(guò)程中需要收緊腹部核心，保持身體穩(wěn)定，提膝盡量往肚子方向靠近，刺激腹部脂肪的減少。

03 俯身登山跑 20個(gè)

這個(gè)動(dòng)作能有效提升手臂耐力，訓(xùn)練腹部核心，幫助減少全身脂肪。

04 仰臥卷腹 15個(gè)

提升腹部核心力量，雕刻腹部，對(duì)“啤酒肚”、“將軍肚”、”大肚腩”有很明顯的刺激作用。

05 退階版波比跳 15個(gè)

這個(gè)動(dòng)作屬于高階版的心肺訓(xùn)練，燃脂效果佳，適合想要全身迅速減脂的朋友。
06 平板支撐1分鐘

平板撐對(duì)于全身肌肉耐力的訓(xùn)練很有幫助，注意做的時(shí)候保持腹部收緊，不要塌腰。

以上6個(gè)動(dòng)作做完一組休息1分鐘，跟著黃教練一起運(yùn)動(dòng)3~4次。

做完一套下來(lái)有沒(méi)有大汗淋漓呢，感覺(jué)全身得到了充分的運(yùn)動(dòng)和舒展，并且身體多個(gè)部位已經(jīng)逐漸開(kāi)始變得緊實(shí)？如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你的動(dòng)作練得很標(biāo)準(zhǔn)很到位哦。此外，訓(xùn)練完記得做適當(dāng)?shù)睦炫秪

記住上面這6個(gè)全身燃脂動(dòng)作，下次做全身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候拿出來(lái)跟練，讓你的燃脂效果更高效！