騎自行車可以鍛煉身體嗎？#XTG騎行服# #XINTOWN#

騎自行車是一項有氧運動，當然可以鍛煉身體，騎自行車主要鍛煉大腿、小腿、腰腹、肩背和臀部，還可以強化心臟功能，天天騎行對減肥也有一定效果。

騎自行車不是踩上就走，掌握正確的騎行方法還是很有必要的：

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一、座位高度：

騎之前，要先把座位高度調整好，一般來說，把座墊調到腰部位置比較合適，過高或過低都會導致在騎行過程中不夠舒暢。過高則不好使力，過低則雙腿伸展不開。以兩腿作100-170度左右的踩踏循環(huán)，勁道順滑有力為宜。

二、手的姿勢：

握車把手時手稍彎曲，肩部自然放松，形成一個曲面，這樣可以減少手臂的壓力，同時，緩解地面帶來的震動，如果手臂太直，長時間騎車后，會兩手麻木、酸脹無力，造成“腕尺管綜合癥”。

三、收腹立骨盆：

騎行時，要做到收縮腹部，腹部收縮后骨盆自然就立起來了，保持背部平坦，上半身自然放松，可以有效緩解頸椎和腰肌勞損的發(fā)生。

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四、踩踏板的姿勢：

有的人喜歡用腳后跟踩，有的人喜歡用腳尖踩，這都容易引起腳部疲勞，最正確有效的方法是用腳掌的前三分之二部分踩踏，這樣騎行才會省力。利用腳踝的上下擺動，帶動腳的運動 ，這樣不但可以得到很好的鍛煉，對身體也不會有傷害。踩踏的頻率以每分鐘７０～８０下為好。整個踩踏循環(huán)中兩腿不要左右晃動，保持在同一垂直面上，有利于節(jié)省體力。

五、重心分配：

騎行時的重心分配是身體重心60%在后部，40%在前部，這種分配方式能較好地起到推進和牽引的作用。當手肘微曲時，重心下沉于腳踏板的軸心上，這樣在騎行中不但省力，而且比較安全。

在騎行中掌握以上要點，不但可以鍛煉身體，更能體會到騎行帶來的樂趣。

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