? ?武漢生命光動儀提醒您，健康合理的飲食對「三高」的防與治有重大的作用。

　　1.全谷物。把精白米面換成全谷物，如糙米、燕麥、雜糧飯等。每天吃谷薯類 250～300 克。

　　2.蔬菜。每天吃 500 g 新鮮蔬菜，種類多為好，多選擇深色的，如羽衣甘藍、芥藍。

　　3.水果。每天 1 個拳頭大小的水果，推薦吃新鮮水果，不常喝果汁。

　　4.奶和奶制品。推薦選擇脫脂、低脂的牛奶、酸奶或者奶酪。每天 300 mL 牛奶，相當于 300 g 酸奶、30 g 奶酪。

　　5.肉、禽、魚、蛋。多選擇禽肉、魚肉，肉類烹調前去除脂肪和皮。有條件可以選擇海魚，有利于心臟健康。

　　6.堅果和豆類。每天一小把原味堅果，比如巴旦木、核桃等。適當多吃豆類和豆制品，每天吃 20 g 左右的大豆，大約是 300 mL 豆?jié){，一塊豆腐。