據(jù)世界健康委員會調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球約86%的人在其一生中都遭遇過腰痛。

　　

為何現(xiàn)代人腰痛發(fā)生率那么高?主要與以下幾點有關(guān)：

01、長期久坐導致腹部脂肪堆積，腹壓失衡，腰椎壓力增加

02、不良身體姿勢，例如：睡眠姿勢、翹二郎腿、前后腿站立，會導致脊柱變形

03、腰腹不注意防寒保暖，導致腰部血液循環(huán)慢

04、肥胖也是導致腰痛的主要原因

?

我們都知道，正確的瑜伽練習能很好地改善腰痛，今天小編推薦以下8個瑜伽體式，改善腰痛，效果杠杠滴!

?

01、嬰兒式

　　. 雙膝跪地，進入嬰兒式

　　. 呼氣，核心收緊

　　. 身體向右側(cè)屈，停留10個呼吸

　　. 吸氣還原，呼氣，換另外一側(cè)

?

02、束腳式

　　. 坐立位，屈雙膝腳掌相對

　　. 吸氣，坐骨向下，脊柱延展

　　. 呼氣，身體前屈，停留10個呼吸

?

03、單腿背部前屈式

　　. 坐立準備，雙腿伸直

　　. 吸氣，右腳底貼緊左大腿根

　　. 呼氣，收緊核心，身體前屈

　　. 停留10個呼吸，換另外一側(cè)

?

?

04、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)

　　. 坐立準備，臀部壓實墊面

　　. 吸氣，右腿屈膝放左大腿外側(cè)

　　. 呼氣，收緊核心扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

　　. 停留10個呼吸，交換另外一側(cè)

?

05、針眼式

　　. 仰臥準備，肩背部貼實墊面

　　. 屈左膝腹部靠近大腿，腳掌貼墻

　　. 吸氣，左髖外旋，左腳背放右大腿

　　. 左手放左膝，向外推左膝蓋

　　. 停留10個呼吸，交換另外一側(cè)

?

06、快樂嬰兒式

　　. 仰臥位，手臂伸展過頭頂

　　. 吸氣，屈雙膝貼近兩側(cè)腰

　　. 呼氣，收緊核心，腰背貼地

　　. 雙肩放松，停留10個呼吸

?

07、犁式

　　. 仰臥準備，雙手放身體兩側(cè)

　　. 雙腿并攏向后，腳尖在頭部后側(cè)點地

　　. 背部立直，下頜微收，肩膀下壓

　　. 坐骨向上拎高，停留10個呼吸

?

08、倒箭式

　　. 仰臥位，臀部、大腿后側(cè)貼墻

　　. 進入倒箭式，停留3-5分鐘

　　想要改善腰痛，應(yīng)從改正日常不良姿態(tài)開始，只有從源頭改變，才能治本!?