如果厭倦了橫平豎直的瑜伽體式，可以考慮在基礎(chǔ)體式上加入扭轉(zhuǎn)，既能鍛煉大腦，提高身體供氧量，還能增加趣味性，保持身體與精神的靈活。

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試試這套加入扭轉(zhuǎn)的序列，配合呼吸，更深入地打開身體，遠(yuǎn)離僵硬。

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動作1：

?俯臥，雙手分開比肩寬，放胸腔兩側(cè)

?呼氣，雙手推地，抬胸腔向上

?頭部帶領(lǐng)上半身慢慢畫圓

左側(cè)開始旋轉(zhuǎn)5次，反側(cè)旋轉(zhuǎn)5次

吸氣，身體放落回墊子?

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動作2：

?下犬式準(zhǔn)備，雙腿伸直腳跟下踩

?呼氣收緊核心，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)

?左手抓住右腳踝/小腿外側(cè)

?保持5次呼吸，換另一側(cè)

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動作3：

從下犬式，進(jìn)入平板式

雙膝跪地，胸腔、下巴落在墊面上

手臂夾向身體，手肘朝向正后方

小腿垂直地面，腳尖指向天空

?保持5次呼吸

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動作4：

雙腿分開一條腿的距離

吸氣，雙臂側(cè)平舉，脊柱延展

呼氣，上半身前屈向下

身體向右側(cè)移動，重心放右腳

保持5次呼吸,換反側(cè)

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動作5：

雙腿分開一條腿的距離，腳尖朝前

?呼氣，身體前屈向下

雙手交叉抓握對側(cè)腳踝

轉(zhuǎn)胸腔向左側(cè)，右手肘彎屈

保持5次呼吸，換另一側(cè)

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動作6：

騎馬式準(zhǔn)備，左腳尖外展45°

右手撐地，右腿屈膝，腳跟找臀部

呼氣，左手向后從內(nèi)側(cè)抓住腳背

身體向左后方扭轉(zhuǎn)，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

保持5個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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動作7：

側(cè)板式進(jìn)入，左腳掌踩地

右腿向前伸直，右腳外側(cè)貼地

呼氣，髖部向上抬高

胸腔向上向后展開，左手向后

保持5次呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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動作8：

趴青蛙式進(jìn)入，雙手推地，手肘向后

左腳膝蓋落地，右腿向右側(cè)伸直

手肘夾向軀干，胸腔慢慢向下

保持5次呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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動作9：

坐立，雙腿分開與髖同寬

雙手在臀部后側(cè)撐地

呼氣抬髖向上進(jìn)入桌式

雙手垂直地面，腳跟墊高

保持5次呼吸

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嘗試新鮮的扭轉(zhuǎn)體式，專注力會更集中，感受在呼吸的引領(lǐng)下探索身體的極限，原來你體內(nèi)的空間如此巨大。