安全親密關(guān)系的修煉法則㈣

運(yùn)用有效溝通的時(shí)機(jī)?

?|《關(guān)系的重建》

【美國(guó)】阿米爾·萊文

【美國(guó)】蕾切爾·赫爾勒

????如果你問什么時(shí)候應(yīng)該使用有效溝通，我們當(dāng)然會(huì)不假思索地回答“隨時(shí)隨地”。但當(dāng)你問出“我是不是應(yīng)該在所有小事上都用到呢？我是屬于焦慮型，那我就會(huì)將所有的憂慮和懷疑都暴露給伴侶，根本沒人知道什么時(shí)候才是個(gè)頭！”通常情況下，如果先前困擾你的事情得到了積極回應(yīng)，這將改變你接下來的一系列行為。而如果你不將顧慮說出來，任由情緒積攢，那么焦慮和恐懼就自然愈演愈烈。?

????當(dāng)你感覺運(yùn)用有效溝通很得心應(yīng)手了，建議你看看以下的一些使用原則：?

????針對(duì)焦慮型——你一旦感覺自己開始采取防御行為了，就該轉(zhuǎn)而進(jìn)行有效溝通了。當(dāng)你的伴侶有些話語和做法（或者說一些欲言又止的時(shí)刻）激起了你的依戀機(jī)制，并且讓你感覺自己快要爆發(fā)，通過一些類似不接電話、要挾分手或者移情別戀等防御行為來反擊的時(shí)候，請(qǐng)制止你自己。這時(shí)候應(yīng)該理清自己真正需要什么，基于此產(chǎn)生有效溝通。當(dāng)然，這一切都要在你完全冷靜下來以后進(jìn)行。（這對(duì)于很多焦慮型的人來說，可能需要一到兩天）??

????針對(duì)回避型 ——提醒你使用有效溝通的準(zhǔn)確信號(hào)，就是在你感覺被束縛得幾近窒息時(shí)。你可以通過有效溝通向伴侶解釋，說自己需要一點(diǎn)空間，并且尋找到雙方都可以接受的方式。比如說在確保對(duì)方的情緒能照顧到的情況下，嘗試著做出一些改變。在有效溝通之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的親密關(guān)系不再是厚重的枷鎖。?