【30秒教會(huì)你】3個(gè)最好的肩部增肌動(dòng)作
分享三個(gè)肩部訓(xùn)練????????????
課代表來了~UP重點(diǎn)內(nèi)容都給你總結(jié)好了~
提要:肩部訓(xùn)練+總結(jié)
1??啞鈴?fù)萍?/strong>
??打造肩部和力量最好的動(dòng)作之一
?00:14?
2??遞減式的測(cè)平拳
??打針肩部的寬度
??雙手向兩側(cè)打開，肘關(guān)節(jié)保持微曲
??不用計(jì)算次數(shù)，直到力竭之后換一個(gè)更輕的重量
??再次力竭后再換一個(gè)更輕的重量，直到完全力竭，做4組。
3??反向飛鳥鍛煉肩膀的后側(cè)
?調(diào)整椅子，直到把手與肩膀等高時(shí)
?關(guān)節(jié)保持微曲并鎖住，雙手向后滑
?做六組，每組15次
二、總結(jié)
1??強(qiáng)身健體，想鍛煉肌肉??????
2??穿衣顯壯，脫衣服更壯??????
3??趕緊跟著up主學(xué)著做起來吧！??????
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