運動過程中心率需達到一定程度才能消耗脂肪，達到減肥瘦身效果，但并不代表著心率越高越好。

減肥時心率應達到多少好？

減肥時心率即燃燒脂肪的心率，運動心率應達到220減年齡。有氧心率應達到最大心率的60%~80%，持續(xù)運動時間應超過30分鐘，這樣才能真正消耗脂肪。
哪些運動減肥效果好？
1、開合跳
方法：端正好站姿，雙手臂自然垂放在身體一側；用力跳起來，雙腳向左右兩側張開，與此同時雙手臂張開且高過頭頂；雙腳跳回時，雙手再放回身體兩側。
時間：每組30~60秒，休息60秒后再繼續(xù)，每天應做10組。
效果：開合跳能調(diào)動全身肌肉和關節(jié)，提高心肺功能，燃燒大量脂肪。
注意事項：整個過程中需讓腳尖先著地，稍微彎曲膝蓋。
2、波比跳
方法：下蹲，兩手支撐著地面和肩膀一樣寬；兩腳用力后跳，轉化為手掌平板支撐姿勢，完成俯臥撐后彎曲腿向前跳；端正好站姿，做向上縱跳的動作。
時間：每組10個，休息10秒鐘后繼續(xù)做下一組，堅持做10組。等身體適應強度后，再根據(jù)情況調(diào)整次數(shù)和休息時間。
效果：波比跳聯(lián)合深蹲、伏地挺身和跳躍動作，能讓全身大多數(shù)肌肉群得到活動，短短時間內(nèi)提高心率，有助于燃燒脂肪。
3、登山跑
方法：采取平板支撐姿勢，借助腿部肌肉帶動一條腿膝蓋向前收，逐漸靠近胸部，再還原；換另一條腿做同樣的動作。
時間：20~30秒為一組，休息20秒后再繼續(xù)做下一組。
效果：登山跑能讓腹部核心肌肉群和腿部得到鍛煉，提升肩膀穩(wěn)定性，增強減脂效率。