麥香雞堡配6個雞塊，搭配清爽的綠茶

4號餐配E餐

今天晚餐我選擇了麥香雞堡配6個雞塊，搭配清爽的綠茶。麥香雞堡口感香脆，里面夾著新鮮的蔬菜和美味的麥香雞肉，非常開胃。 6個雞塊外皮炸得酥脆，內(nèi)里肉質(zhì)鮮嫩多汁，吃起來非常美味。搭配清爽的綠茶，可以中和油膩感，讓整餐更加美味可口。

晚 餐攝取~

?????熱量 918大卡

?????脂肪47 克

?????飽和脂肪 11.1克

?????反式脂肪 0.1克

?????糖 20.4克

?????鈉1425.5 毫克____________________________________

麥當(dāng)勞兩餐攝取~~

???熱量 1470大卡

???脂肪71 克

???飽和脂肪 17.6克

???反式脂肪0.1 克

???糖 33.4克

???鈉 2407.7毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一