? ? 正式組實力推33kg起手還是5個，第二組30kg勉強7個，第三組28kg也是勉強7個。啞鈴側(cè)平舉7.5kg 12*3。俯身啞鈴飛鳥7.5kg 20*3。阿諾德推舉7.5kg 12*3。收尾35kg窄距杠鈴臥推12*3。

? ?痛苦感覺又是沒提升的一天，不過最后的收尾窄距杠鈴臥推發(fā)力感非常好，而且不算太吃力，這個感覺還行。手腕還是有些許的疼痛，肩膀疼痛感覺好像基本好了還差一丁點沒好。

? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉。