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思考? 努力? 堅(jiān)持

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直接上計(jì)劃，可以充當(dāng)有氧部分，強(qiáng)度高低取決于動(dòng)作難度選擇和休息間歇

計(jì)劃

1、熱身，全身關(guān)節(jié)和肌肉熱身

2、10*10個(gè)波比跳

3、力竭平板支撐（不超過(guò)1分鐘）*10

4、力竭靠墻靜蹲（不超過(guò)1分鐘）*10

5、拉伸全身肌肉

細(xì)節(jié)：

熱身部分自由選擇，主要活動(dòng)關(guān)節(jié)和激活肌肉神經(jīng)聯(lián)系，5~10分鐘即可

波比跳?7級(jí) 難度自選.

難度1，支撐交替后撤，不跳高

難度2，支撐跳躍后撤，不跳高

難度3，支撐跳躍后撤，跳高

難度4，支撐交替后撤+俯臥撐，不跳高

難度5，支撐跳躍后撤+俯臥撐，不跳高

難度6，標(biāo)準(zhǔn)波比跳，支撐跳躍后撤+俯臥撐+跳高

難度7，支撐跳躍后撤+10次登山跑+俯臥撐+跳高

平板支撐

靠墻靜蹲

小貼士：如果波比跳只能做最簡(jiǎn)單的1、2級(jí)，那就在計(jì)劃第2步之前加上幾組俯臥撐（力所能及的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)）

計(jì)劃不是為了收藏，希望能有一些有效的反饋

一起加油，為了更好的自己。