天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理專(zhuān)科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門(mén)診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門(mén)診、抑郁癥診療門(mén)診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)專(zhuān)科與亞專(zhuān)科。住院部開(kāi)設(shè)男病房、女病房，和開(kāi)放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無(wú)線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開(kāi)展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門(mén)診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛(ài)、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開(kāi)展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

壓力和焦慮

我們都經(jīng)歷過(guò)壓力和焦慮的事情。面對(duì)壓力時(shí)，有很多方面可以做出最佳反應(yīng)。想象一下你正在承受壓力；也許是出乎意料的，也許是你預(yù)料到的。壓力會(huì)引發(fā)一種或多種困難情緒，例如焦慮、懷疑或憤怒。

你如何反應(yīng)？

你是否通過(guò)或多或少地制定你的價(jià)值觀來(lái)對(duì)這些情緒做出反應(yīng)？例如，如果您重視公平或愛(ài)。當(dāng)你面臨壓力和強(qiáng)烈、困難的情緒時(shí)，你是否或多或少地制定了這些價(jià)值觀？

如果您以最佳方式應(yīng)對(duì)，那么答案可能會(huì)更多。困難的情緒會(huì)促使我們傾向于我們最根深蒂固的價(jià)值觀。這有助于我們以有彈性的方式度過(guò)壓力，并有助于防止失誤。例如，如果您重視公平，它可以幫助您以平衡的方式應(yīng)對(duì)憤怒。

你怎么能這樣做？

此時(shí)，您可能會(huì)想，“呃，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難?！?在這里，這里將為您提供 7 個(gè)實(shí)用技巧，幫助您在意外（或預(yù)期）的壓力源讓您陷入循環(huán)時(shí)如何重新承諾您的價(jià)值觀。

1.?清楚你的價(jià)值觀是什么樣的。

比如您的價(jià)值觀涉及以下內(nèi)容：

專(zhuān)心照顧您的孩子

與人的互動(dòng)

做重要的工作

創(chuàng)建您自己的類(lèi)似列表。沒(méi)有正確或錯(cuò)誤的答案。自己感受一下。你最真實(shí)的感覺(jué)是什么？

2.?觀察什么自然會(huì)幫助你完成上述任務(wù)。

比如下面四件事可能讓您自然而然地感覺(jué)更有可能仍然制定您的價(jià)值觀：

散步

自我同情

螺旋效應(yīng)——從最小的事情開(kāi)始，然后慢慢擴(kuò)大它的影響。

再次，進(jìn)行自己的觀察。對(duì)你來(lái)說(shuō)什么是真實(shí)的？是什么在你的痛苦中打開(kāi)了一條裂縫，讓你能夠踐行自己的價(jià)值觀？

3.?站在他人的角度。

當(dāng)我們感到受到威脅時(shí)，我們往往會(huì)更多地考慮自己的安全和自己的觀點(diǎn)。這有進(jìn)化和保護(hù)的基礎(chǔ)。你越多地從別人的角度出發(fā)，你就會(huì)越多地看到實(shí)施你的價(jià)值觀的機(jī)會(huì)——尤其是像關(guān)懷、公平和共同人性這樣的價(jià)值觀。

4.?練習(xí)在所有情況下更多地體現(xiàn)你的價(jià)值觀。

如果有意識(shí)地制定你的價(jià)值觀對(duì)你來(lái)說(shuō)是一件很平常的事情，那么當(dāng)你有壓力時(shí)這樣做會(huì)更容易。如果你一直在尋找機(jī)會(huì)去做這件事，那將幫助你在壓力大的情況下看到更廣泛的機(jī)會(huì)。

5.?請(qǐng)注意，一些價(jià)值觀與管理壓力情況和遭遇自然一致。

開(kāi)放性和好奇心等價(jià)值觀與處理壓力有著內(nèi)在的相關(guān)性。如果你持有這樣的價(jià)值觀，想想它們是如何應(yīng)用的。

6.?包括體現(xiàn)你的價(jià)值觀的方式，讓你感覺(jué)像是自我照顧或款待。

體現(xiàn)你的價(jià)值觀和培養(yǎng)自己之間的重疊是什么？當(dāng)您處于壓力之下時(shí)，以價(jià)值觀驅(qū)動(dòng)的方式培養(yǎng)他人和自己都有好處。提升他人的情緒是調(diào)節(jié)心情的好方法，但不要只專(zhuān)注于親社會(huì)。

7.?從你通常做的事情中脫穎而出。

人們通常會(huì)感到很大的壓力要與健康的做法保持一致，例如緩慢呼吸以減輕壓力，但練習(xí)臨時(shí)性也很有價(jià)值。或者觀察一下，在您日常的事情中，哪些事情可能會(huì)讓您感覺(jué)更輕松，那就更多去嘗試。

這些建議中哪一個(gè)最吸引你？當(dāng)然，第一步是弄清楚你最根深蒂固的價(jià)值觀是什么。如果您還沒(méi)有這樣做，那么現(xiàn)在是探索它的好時(shí)機(jī)。

注意區(qū)分價(jià)值和結(jié)果——例如，健康是結(jié)果和特權(quán)，而不是價(jià)值。您可以通過(guò)行動(dòng)直接表達(dá)價(jià)值觀。

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