很多新手媽媽在懷孕后都會(huì)有這樣一個(gè)誤區(qū)，總認(rèn)為孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，通過(guò)食補(bǔ)就能夠完全可以，不需要額外補(bǔ)充。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，因?yàn)槟悴涣私庠谡麄€(gè)孕期準(zhǔn)媽媽們到底需要哪些營(yíng)養(yǎng)，而一旦營(yíng)養(yǎng)不能跟上，媽媽受罪不說(shuō)，還會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

今天我就和大家一起科普一下孕期媽媽們不同階段的營(yíng)養(yǎng)需求：

1? 在懷孕初期到5周，是受精卵著胎的關(guān)鍵期，需要適量充足的葉酸。

2? 懷孕后第6—10周，準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)孕吐等一系列的妊娠反應(yīng)。適時(shí)補(bǔ)充葉酸和蛋白質(zhì)可以緩解孕期不適。

3? 第11—15周，胎兒也進(jìn)入了快速發(fā)育期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增加。這一時(shí)期要注意補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

4? 16—20周，胎兒的骨骼發(fā)育較快，準(zhǔn)媽媽們要注重鈣、各種維生素的補(bǔ)充，同時(shí)要預(yù)防貧血現(xiàn)象發(fā)生。

5? 21—25周，大腦發(fā)育進(jìn)入高峰期，與此同時(shí)媽媽子宮中的羊水物質(zhì)快速增加，這個(gè)時(shí)期的媽媽攝入的營(yíng)養(yǎng)種類(lèi)盡量越豐富越好。

6? 26—30周，這一階段是胎兒心臟發(fā)育比較突出的時(shí)期，胎兒身高體重都會(huì)快速增加，要持續(xù)補(bǔ)鈣，亞麻酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)也要跟上。

7? 31—35周，胎兒進(jìn)入全面快速發(fā)育，孕媽媽身體沉重，食欲會(huì)有所下降。所以鈣、維生素和一些礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)就需要注意及時(shí)補(bǔ)充。

8? 35—40周，胎兒發(fā)育成熟已經(jīng)準(zhǔn)備好要和爸爸媽媽見(jiàn)面了，所以這一時(shí)期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求就是一個(gè)原則：全面、充足！

??通過(guò)整個(gè)孕期內(nèi)準(zhǔn)媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)和胎兒的發(fā)育來(lái)看，其實(shí)正常的飲食是不能夠滿足孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要的。這就需要額外的鍛煉吸收，在孕中期胎兒穩(wěn)定后，身體沒(méi)有什么不適時(shí)就可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)孕婦營(yíng)養(yǎng)吸收，增強(qiáng)盆底肌肌力，預(yù)防孕期便.秘和漏尿的現(xiàn)象，堅(jiān)持每日打卡鍛煉還可以加速第二產(chǎn)程，保障順利生產(chǎn)無(wú)側(cè)切。

??而且現(xiàn)在生產(chǎn)后，我恢復(fù)的也要比別人快得多 ，老公說(shuō)我氣色也很好，一點(diǎn)不像剛剛生完寶寶的人呦，看來(lái)孕期運(yùn)動(dòng)還是不能缺少的~~