還沒出月子，我已經(jīng)回到孕前體重啦~接下來的功課就是肚皮恢復(fù)了嘿嘿~給姐妹們分享一下我產(chǎn)后總結(jié)出來的飲食調(diào)理經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫到有需要的孕媽媽~

月子餐是分進(jìn)補(bǔ)階段的???

產(chǎn)婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進(jìn)補(bǔ)，要分階段、分個體情況，調(diào)理的同時慢慢進(jìn)補(bǔ)。

第?1?階段：產(chǎn)后1-4天，排凈惡露，化瘀消腫，愈合傷口。

第?2?階段：產(chǎn)后4-8天，化瘀消腫，催生乳汁。

第?3?階段：產(chǎn)后8-12天，修復(fù)組織，調(diào)理臟器，增加乳汁。

第?4?階段：產(chǎn)后12-16天，增加乳汁，促進(jìn)體能。

第?5?階段：產(chǎn)后16-20天，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)血補(bǔ)氣。

第?6?階段：產(chǎn)后20-24天，滋補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)精補(bǔ)氣。

第?7?階段：產(chǎn)后24-28天，順氣補(bǔ)氣，健體修身。

第?8?階段：產(chǎn)后28-32天，修身健體，美容養(yǎng)顏。

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月子餐的飲食要點(diǎn)：

?要富含蛋白質(zhì)

月子里要多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉、魚肉、瘦肉、動物肝臟等。適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取。

?月子餐主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米、糙米、赤小豆、綠豆等等。

?要多吃含鈣豐富的食物

哺乳期的媽媽對鈣的需求量很大，這對乳汁的分泌量很重要，如有需要還可以食用一些鈣片。

?多吃含鐵豐富的食物

產(chǎn)后出血及哺乳寶寶，都會消耗大量的鐵，補(bǔ)充不及時容易發(fā)生貧血。飲食中可多加入動物血、肝、瘦肉、魚類、菠菜、油菜等。

?合理攝入必須脂肪

脂肪中的不飽和脂肪酸，對寶寶大腦的中樞神經(jīng)發(fā)育特別重要，哺乳中的媽媽需要合理攝入脂肪，但也不可過量。

?產(chǎn)后應(yīng)多喝湯

湯類易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌，鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯都十分利于促進(jìn)乳汁的分泌，但產(chǎn)后3-7天的漲奶期，乳腺沒有完全疏通的情況下，需要暫停此類下奶湯。

?產(chǎn)后食補(bǔ)的同時做凱格爾運(yùn)動

抓住產(chǎn)后42天-6個月內(nèi)恢復(fù)黃金期待惡露排凈后在手機(jī)上下個G動做凱格爾運(yùn)動，按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅持打卡鍛煉，修復(fù)受損的盆底肌，預(yù)防和改善產(chǎn)后可能會發(fā)生的漏尿、膨出等現(xiàn)象，早日恢復(fù)產(chǎn)前健康體態(tài)。