今天跑了半馬，可能跑前沒(méi)有把身體活動(dòng)開(kāi)，跑到第九公里的時(shí)候，左膝蓋扭了。因?yàn)榻K點(diǎn)有人等待，忍著跑完了全程，有點(diǎn)遺憾沒(méi)能跑進(jìn)兩小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)前，拉伸真的很重要。

運(yùn)動(dòng)一小時(shí)打卡

體重打卡

飲食打卡

早餐：兩片面包，果醬，一碗粥，幾片西瓜、甜瓜，一杯獼猴桃汁

午餐：椒麻雞拌面

晚餐：衢州菜，米飯