1.使用月見草油、亞麻籽油或亞麻籽油衍生物亞麻籽油。有研究表明，月見草油、亞麻籽油及其衍生物亞麻酸能有效緩解45%的乳腺小葉增生疼痛。

2.選擇舒適的文胸。為什么會乳腺小葉增生，長期使用不合適的文胸是導致乳腺小葉增生的誘發(fā)因素之一。選擇舒適的文胸可以適當放松胸部，有助于緩解乳房疼痛。

3.避免喝咖啡、茶、巧克力、可可等一些可能引起積水的飲料，可以很大程度上緩解乳腺小葉增生的病情，加快調理過程，從而緩解乳房疼痛。

4.避免吃太多飽和脂肪和鹽。臨床上發(fā)現(xiàn)，減少飽和脂肪和鹽的攝入，可以相應地減輕乳腺小葉增生的病情。

5.局部熱敷。局部熱敷是緩解疼痛的方法之一，適當熱敷可以緩解乳腺小葉增生引起的疼痛。

6.避免不良情緒，如憂郁、緊張、憤怒、悲傷等。乳腺小葉增生更青睞中年女性，她們更容易因內分泌失調而患乳腺小葉增生。重要的是及時調整自己的心態(tài)。