肚子超大，應(yīng)該沒(méi)幾個(gè)人比我更顯了

（因?yàn)樽訉m前位+前壁著床+骨盆前傾）

孕期體重控制真的太難了，但也不是沒(méi)有辦法

身高160，孕前備孕胖了十多斤到53KG，

孕期前幾個(gè)月胃口大開(kāi)完全不注意各種放縱吃長(zhǎng)得很快，

18周左右才開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，

20～28W體重基本沒(méi)再漲，但是自己胸小了[笑哭R][笑哭R]而且發(fā)現(xiàn)孩子偏小兩周，

很焦慮，于是29W繼續(xù)增大攝入，瘋狂吃肉吃紅薯，雖然體重長(zhǎng)了1KG，但是寶寶的腹圍也終于追上來(lái)了，開(kāi)心！

就是股骨長(zhǎng)還偏小，還得繼續(xù)加大蛋白質(zhì)和鈣。

??吃：

因?yàn)槭沉亢艽螅ㄈ粘ｏ嬍澈图硬鸵?jiàn)后幾張圖），而且很愛(ài)碳水，

所以飲食上主要少吃多餐（上下午各加餐一次）、控制精米面攝入（換成粗糧并控制量），基本不吃甜食（本來(lái)也不愛(ài)），多吃低脂高蛋白的肉或蛋，每天500ml牛奶（或酸奶）必須保證。

每餐后都散步至少10分鐘。

????運(yùn)動(dòng)也很重要：

①每天練凱格爾運(yùn)動(dòng)，

非常重要！有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都可以練，隨時(shí)隨地不挑時(shí)間場(chǎng)合建議初學(xué)者在手機(jī)上下載G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況匹配量身的鍛煉方案，幫助增強(qiáng)盆底肌肌力，加速分娩過(guò)程，從12周開(kāi)始幾乎每天練習(xí)，我目前沒(méi)有任何漏尿情況。

我的練習(xí)主要分三種：

1.持久力——收緊時(shí)慢慢呼氣，盡量保持5～10秒（熟練后可以更長(zhǎng)時(shí)間）。

2.爆發(fā)力——每次收到最緊，停留一秒，放開(kāi)。

3.層次控制力（高階練習(xí)）——吐氣時(shí)從最下層開(kāi)始一層一層往內(nèi)往上收緊，再吸氣一層一層放開(kāi)。

所有練習(xí)都不要憋氣，記住用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

②日常鍛煉

這個(gè)不能盲目來(lái)，需要結(jié)合自己孕前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，適當(dāng)降低強(qiáng)度來(lái)。

??如果孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，就每天多散步（加快速度），偶爾適當(dāng)做一些低強(qiáng)度孕婦操吧。

??我是孕前一直健身，孕早期停了，18周開(kāi)始慢慢恢復(fù)，

20周開(kāi)始基本每天都運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)記錄（其中每周練力量3～4次，半小時(shí)有氧至少5次），

目前沒(méi)有水腫、腳沒(méi)有變大，坐骨神經(jīng)痛也有效緩解再也沒(méi)復(fù)發(fā)，應(yīng)該有運(yùn)動(dòng)的功勞。

不過(guò)還沒(méi)接受孕晚期的考驗(yàn)，或許到時(shí)候還是會(huì)長(zhǎng)很多。但整體保持在自己開(kāi)心舒適、也不影響寶寶發(fā)育的前提下就好。會(huì)繼續(xù)更新噠