要拒絕周飲，有以下幾步：

1.直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)出你的決定：當(dāng)對(duì)方邀請(qǐng)你參加周飲活動(dòng)時(shí)，你可以直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)出你的決定，例如：“非常抱歉，我這個(gè)周末實(shí)在沒(méi)有時(shí)間參加飲酒活動(dòng)，希望你們過(guò)得愉快?！?br/>

2. 關(guān)注自己的身體健康：如果對(duì)方堅(jiān)持邀請(qǐng)你參加飲酒活動(dòng)，不妨大聲說(shuō)出你的理由，例如：“因?yàn)槲业慕】翟?，我不能喝太多酒，認(rèn)真對(duì)待自己的身體健康是最重要的。”

3. 轉(zhuǎn)移話題：如果你實(shí)在不愿意直接回絕對(duì)方，可以轉(zhuǎn)移話題，例如：“我知道大家喜歡喝酒，但是我最近一直在學(xué)習(xí)新的飲食法，挺有意思的，你們有興趣一起來(lái)試試嗎？”

4. 拒絕禮貌：在拒絕之后，要保持禮貌，不要讓對(duì)方覺(jué)得你很無(wú)禮或者不尊重他人。此外，也不要表現(xiàn)出過(guò)度自責(zé)，事情的發(fā)生不是你一個(gè)人的問(wèn)題，而是需要大家一起協(xié)商解決。

總之，要拒絕周飲，需要在考慮到自己的身體健康和自尊心的同時(shí)，也需要考慮到對(duì)方的感受，以及拒絕的方式要恰當(dāng)?shù)皿w。