我們正處于一個(gè)信息化時(shí)代，很多年輕人成了熬夜的主力軍，有人是因?yàn)楣ぷ鲏毫?，不得不夜晚?yè)]灑汗水，還有部分小伙伴感覺(jué)一天只有工作，生活就沒(méi)有了意義，這導(dǎo)致大家都習(xí)慣了晚睡。長(zhǎng)期的晚睡，會(huì)潛移默化的影響我們的身體健康，為了自己，為了家人，我整理了緩解熬夜加班對(duì)身體影響的解決方案，供大家參考。

需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

維生素A、維生素B、碳水化合物、含鉀的食物、蛋白質(zhì)

維生素A

主要作用：視覺(jué)、細(xì)胞增殖分化調(diào)節(jié)、細(xì)胞間信息交流和免疫應(yīng)答

富含維生素A的食物：

動(dòng)物內(nèi)臟：豬肝、雞肝、鴨肝、羊肝、鵝肝

蛋類(lèi)：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋

奶制品：牛奶、羊奶

蔬菜：菠菜、胡蘿卜、紅燈籠椒、黑眼豆豆、西蘭花、冬瓜

水果：芒果、哈密瓜、杏子

主食：紅薯、南瓜

維生素B

主要作用：修復(fù)肝功能，增進(jìn)皮膚健康，抑制皮膚黑色素的形成，維持消化道、神經(jīng)系統(tǒng)的完整性，防止毛發(fā)脫落、脂溢性皮炎

富含維生素B的食物：

維生素B1：豆類(lèi)、糙米、牛奶、家禽。

維生素B2：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜、小米?。

維生素B3：動(dòng)物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類(lèi)。

維生素B5：酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米

維生素B6：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

維生素B12：肝、魚(yú)、牛奶

含鉀的食物

主要作用：維持神經(jīng)健康、心跳規(guī)律正常，可以預(yù)防中風(fēng)，并協(xié)助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導(dǎo)致高血壓時(shí)，鉀具有降血壓作用。

富含鉀豐富的食物：香蕉、豆類(lèi)、冬瓜、海帶、紫菜、椰子、菠菜、桂圓

推薦菜譜

爆炒豬肝

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紫菜蛋花湯

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香糟胡羅卜杏鮑菇

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紅薯粥

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推薦湯飲

熬夜導(dǎo)致腎陰陽(yáng)虛，癥狀：腰腿酸軟，頭暈?zāi)垦?/span>

枸杞子30g、桑葚20g、菊花10g、龍眼肉10g泡水

補(bǔ)精血

芝麻、核桃、阿膠、桂圓

護(hù)膚

1、睡前清潔

2、補(bǔ)足水分，可使用A醇類(lèi)產(chǎn)品去黃嫩膚

熬夜第二天睡不著怎么辦

熬夜時(shí)燈光調(diào)亮，給人大腦白天的假象；睡眠時(shí)光線(xiàn)調(diào)至最暗，仍然入睡困難吃褪黑素，對(duì)倒時(shí)差有幫助