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打卡治愈多囊的day28

當(dāng)日飲食（圖二）：

早餐：芋頭+雞蛋+黑豆?jié){+科芙研

午餐：南瓜貝貝+四季豆

晚餐：四季豆+煎雞胸肉+科芙研+青瓜+半個(gè)獼猴桃

當(dāng)日運(yùn)動(dòng)：

羽毛球1h，仰臥起坐50個(gè)（2組）

當(dāng)日作息：

起床7:50睡覺：22:45

早晚我都會(huì)喝一袋科芙研，是媽媽從別人那里聽來說對(duì)抗多囊的胰島素抵抗有不錯(cuò)的效果，還可以平衡內(nèi)分泌，改善月經(jīng)不調(diào)，提升卵巢功能的。

再來聊一下運(yùn)動(dòng)和多囊減肥的事吧。因?yàn)槲易罱鼝凵狭舜蛴鹈蚝吞K，所以花了幾百塊把之前羽毛球館到期的卡續(xù)上了（…好貴，我一定堅(jiān)持打不能浪費(fèi)）

1、運(yùn)動(dòng)一般用有氧+無氧的結(jié)合，我一般都是跑步+仰臥起坐，平板支撐等，或者是羽毛球、跳繩之類的。有氧可以促進(jìn)脂肪燃燒，提高心肺功能，前面好幾篇也在說有氧降低雄性激素啥的就不多說啦。

2、多囊妹子不適合空腹有氧，特別是有胰島素抵抗的，容易低血糖。所以我運(yùn)動(dòng)前都不會(huì)節(jié)食，健康的基礎(chǔ)上食用一些熱量食物，但是不能是蛋糕巧克力這種高熱量的

3、我是小基數(shù)減肥，所以我會(huì)傾向于跳繩，跳繩是高效的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)滋養(yǎng)卵巢也有幫助，蹦蹦跳跳還能使卵泡破裂，起到催經(jīng)，如果姨媽長(zhǎng)久不來可以試試，而且跳繩有助于減脂和鍛煉心肺，適合沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的多囊女性。

跳繩也是我一直堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，無論是減肥還是抵抗多囊都很不錯(cuò)。跑過800米噩夢(mèng)的都知道，后面完全就是虐跑，越跑越痛苦，但是還是要堅(jiān)持，開拓幾項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)輪著來也不錯(cuò)，加油，多囊人。

@薯隊(duì)長(zhǎng) #多囊跳繩?