<新手入門系列4.0>
DAY 1：
10分鐘新手腹肌?BV1o7411E71J

12分鐘中等強度腹肌訓練?BV1G7411S7Zq

DAY 2：
south of the border一首歌瘦腿?AV70374492
20分鐘全身訓練?BV1Qp411Z7d3

DAY 3：
30分鐘新手臀腿訓練?BV1tt4y1U7vY

DAY 4：休息

DAY 5：
20分鐘新手全身訓練?AV67344040
12分鐘中等強度腹肌訓練?BV1G7411S7Zq

DAY 6：
10分鐘早安喚醒訓練?AV60219051
10分鐘放松拉伸?AV78769737

DAY 7：休息

<每天運動30分鐘系列4.0>
DAY 1：
10分鐘臀部激活?BV1Yk4y197UQ
20分鐘臀部訓練?AV55930051

DAY 2：
10分鐘上肢訓練?BV1v7411m7fG
15分鐘椅子健身?BV1nb411h7kS

DAY 3：
20分鐘全身訓練升級版?AV96693974
12分鐘中等強度腹肌訓練?BV1G7411S7Zq

DAY 4：
休息或者30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘喚醒訓練?AV60219051
8分鐘燃脂虐腹?AV84365071
10分鐘上肢訓練?BV1v7411m7fG

DAY 6：
10分鐘臀部激活?BV1Yk4y197UQ
12分鐘瘦腿?AV86509954
10分鐘放松拉伸?AV78769737

DAY 7：休息

<每天運動45分鐘系列4.0>
DAY 1：
10分鐘臀部激活?BV1Yk4y197UQ
20分鐘臀部訓練?AV55930051
10分鐘臀部訓練?BV1rp411Z7MU

DAY 2：
10分鐘上肢訓練?BV1v7411m7fG
15分鐘椅子健身?BV1nb411h7kS
10分鐘虐腹?AV71903877
10分鐘手臂+核心訓練?BV1Qp411Z7md

DAY 3：
20分鐘全身訓練升級版?AV96693974
12分鐘中等強度腹肌訓練?BV1G7411S7Zq
own it一首歌虐腹?AV93150455
10分鐘放松拉伸?AV78769737

DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘喚醒訓練?AV60219051
8分鐘燃脂虐腹?AV84365071
10分鐘上肢訓練?BV1v7411m7fG
15分鐘HIIT?AV77280562

DAY 6：
10分鐘臀部激活?BV1Yk4y197UQ
12分鐘瘦腿?AV86509954
20分鐘虐腹臀部二合一?AV37142642

DAY 7：休息

<每天運動45分鐘系列4.0：燃脂版，加入了一些燃脂的內(nèi)容>
DAY 1：
10分鐘臀部激活?BV1Yk4y197UQ
20分鐘臀部訓練?AV55930051
10分鐘臀部訓練?BV1rp411Z7MU

DAY 2：
10分鐘上肢訓練?BV1v7411m7fG
15分鐘椅子健身?BV1nb411h7kS
15分鐘HIIT?AV77280562

DAY 3：

20分鐘全身訓練升級版?AV96693974
12分鐘中等強度腹肌訓練?BV1G7411S7Zq
10分鐘燃脂?AV34916957

DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘喚醒訓練?AV60219051
8分鐘燃脂虐腹?AV84365071
10分鐘上肢訓練?BV1v7411m7fG
15分鐘HIIT?AV77280562

DAY 6：
10分鐘臀部激活?BV1Yk4y197UQ
12分鐘瘦腿?AV86509954
20分鐘虐腹臀部二合一?AV37142642

DAY 7：休息

整理不易，集美們記得三連哦！