很多孕媽媽，都怕懷孕生娃長(zhǎng)胖，身材走樣，但又不敢少吃，怕寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠。

可同樣是孕期，有些孕媽嗎孕期只胖了十幾斤，有些孕期卻胖了幾十斤，其實(shí)只要保證每天正確的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，都可以做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉！

今天把孕期每個(gè)月該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素詳細(xì)知識(shí)，整理成了干貨滿滿的筆記，都放在圖片里了哦，具體看圖！

懷孕第一個(gè)月

主要補(bǔ)充：葉酸

作用：可以預(yù)防寶寶神經(jīng)器官缺陷

建議食物：牛油果、橙子、蘋(píng)果、獼猴桃

懷孕第二個(gè)月

主要補(bǔ)充：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐

建議食物：番茄、草莓、香蕉、檸檬、黃瓜

?

懷孕第三個(gè)月

主要補(bǔ)充：鎂、維生素A

作用：促進(jìn)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育、保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部健康

建議食物：綠葉蔬菜、堅(jiān)果、南瓜、芒果、黑芝麻

?

懷孕第四個(gè)月

主要補(bǔ)充：鋅

作用：防止寶寶器官發(fā)育不良

建議食物：生蠔、肝臟、芝麻

（每天不超過(guò)45毫克）

到了孕中期可以在手機(jī)里下個(gè)G動(dòng)來(lái)提前做些凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，也有助于增強(qiáng)分娩動(dòng)力，加快順產(chǎn)進(jìn)程，避免分娩時(shí)尷尬的情況發(fā)生。

懷孕第五個(gè)月

主要補(bǔ)充：維生素D、鈣

作用：促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

建議食物：牛奶、雞蛋、魚(yú)類

?

懷孕第六個(gè)月

主要補(bǔ)充：鐵

作用：防治缺鐵性貧血

建議食物：動(dòng)物肝臟、肉類、紅棗、枸杞

?

懷孕第七個(gè)月

主要補(bǔ)充：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

建議食物：核桃、榛子、腰果等堅(jiān)果類食品、魚(yú)類、魚(yú)油等

?

懷孕第八個(gè)月

主要補(bǔ)充：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

建議食物：大米、面粉、粗糧

?

懷孕第九個(gè)月

主要補(bǔ)充：膳食纖維

作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

建議食物：全麥面包、蜂蜜、香蕉

?

懷孕第十個(gè)月

主要補(bǔ)充：硫胺素（維生素B1）

作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)

建議食物：海魚(yú)類

其他營(yíng)養(yǎng)素：唾液酸

作用：促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育

主要食物來(lái)源：燕窩