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開學(xué)季營(yíng)養(yǎng)三明治|無水無油,恢復(fù)體力助大腦發(fā)育!

2022-11-15 16:24 作者:bili_170178778  | 我要投稿

薯泥挪威青花魚

開放三明治??

做法:

1、冷凍??的挪威青花魚??柳室溫解凍15分鐘,流動(dòng)水沖洗干凈,擦干后淋上少量玫瑰??露酒、鹽和黑胡椒腌漬去腥10分鐘?。


2、腌漬去腥后的挪威青花魚擦干表面多余液體,切成??合適的大塊,再在魚皮表面劃幾刀。平底鍋中小火燒熱,把魚直接放入鍋中無油煎至??表皮金黃酥脆。



3、紫薯去皮??切塊隔水蒸熟,調(diào)入適量牛奶,壓成細(xì)膩的紫薯泥。


4、原味面包切片,放入煎過??魚的平底鍋, 利用煎出的魚油,中小火把兩面烙出焦痕。



5、在面包片上涂抹厚厚的一層紫薯??泥,撒上少許香椿芽,然后放上煎好的脆皮挪威青花魚,最后擠上檸檬??汁和蜂蜜??。



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