? ? 長期伏案的你，是否經(jīng)常發(fā)生肩頸和肩胛區(qū)域的疼痛呢？這其實(shí)是身體長期處在不良姿勢(shì)狀態(tài)下，對(duì)于辛苦勞作的反抗。

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電腦辦公娛樂、手機(jī)不離手、開車上下班遠(yuǎn)行……越來越科技化的生活和工作環(huán)境，隨之而來的卻是時(shí)不時(shí)來騷擾你的頭痛、頸痛、肩痛、后背痛……僵硬酸痛的肩膀和脖子讓我們?cè)絹碓讲荒茏栽谑孢m地生活工作，甚至失眠、記憶力變差、情緒不良都來找你了呢!

上面的不良姿勢(shì)你是否都命中？

那應(yīng)該如何正確的站與坐呢？

正所謂，站要有站相：站立時(shí)，雙耳落于肩膀上方不可頭往前伸過多，雙肩齊高不駝背，身體挺拔不凸肚不凹腹。

怎么坐也是有講究的：

坐要有坐相：眼睛平視屏幕高處，距離30~40cm效果好；沉肩墜肘好輕松；脖子豎起肩不疼、腰身挺拔更美麗；椅子高度可調(diào)節(jié)，髖膝放松呈90°，腿部肌肉真輕松。

接下來為大家介紹一些實(shí)用的辦公室的日常牽伸與放松的動(dòng)作

頻率：每組牽伸放松練習(xí)，10~20秒/次，有條件的話可每隔2-3小時(shí)練習(xí)一次。

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