目前全世界約有7000萬人患肥胖(體重超過相應年齡及身高正常體重的20%)，并且該人數還在以每5年就增加1倍的速度增長。我國隨著經濟的發(fā)展和物質生活的改善，越來越多的兒童悄然加入了肥胖者的行列。到目前為止，肥胖兒童已占兒童總數的10%，并正以每年8%的速度遞增。

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兒童肥胖并非簡單的營養(yǎng)過剩，更非健壯的表現。肥胖會使脂肪組織在腦組織堆積過多，形成肥胖腦，使大腦溝回緊緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，神經網絡發(fā)育差，智力水平低下，腦反應不敏捷，行動遲鈍，肢體行動困難，進而影響小兒心理發(fā)育。

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同時肥胖因食入過多的脂肪及熱量，有可能導致性早熟和高血壓，不僅影響現階段的生活、學習和健康，也易成為培養(yǎng)成年疾病的溫床，釀下成年高血壓、心臟病、動脈硬化、糖尿病等疾病的禍根。

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兒童肥胖有損兒童健康，那么什么是避免兒童肥胖的有效途徑呢？

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避免肥胖的幾點建議

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1.飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆制品、蝦等即可保證兒童充足的營養(yǎng)。

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2.每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養(yǎng)成進餐前喝些湯的習慣，多吃蔬菜，如油菜、蘿卜、黃瓜等。

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3.適當減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪攝入量應嚴格控制，如油炸食品和肥肉等。

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4.土豆、白薯、糖、巧克力、飲料、甜點心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過高，孩子要少吃。

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5.把食品放在孩子不容易看到的地方，減少視覺刺激。

6.運動既能消耗掉多余的熱能，又不損害寶寶的生長發(fā)育。運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、游泳等。

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7.運動項目的選擇及強度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食欲。

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8.每天看電視的時間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對不喜歡去戶外運動的孩子，應注意觀察興趣，巧妙安排并吸引他們出去活動。

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9.孩子進餐速度過快食量會逐漸增加，要養(yǎng)成細嚼慢咽的進食習慣，以減少食入量。當寶寶在生氣、不愉快時，不要養(yǎng)成以食欲滿足來解脫情緒習慣，應找一些有趣事情轉移不良情緒。

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10.糾正孩子經常吃甜點、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習慣，特別是晚餐后不要再吃零食。改變餐后立即睡覺的習慣。

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廣州天使兒童醫(yī)院

健康一個孩子，幸福一個家庭！