睡眠障礙了解一下，最接地氣的睡眠障礙叫失眠癥。

失眠癥有五個關(guān)鍵詞：睡眠啟動，睡眠維持，睡眠質(zhì)量，不能滿足個體需求，影響日間社會功能。

睡眠啟動，是指進入睡眠狀態(tài)；睡眠啟動障礙，就是睡不著。

睡眠質(zhì)量，就是睡醒后感覺如何；睡眠質(zhì)量差，就是睡了和沒睡一樣，越睡越累。

不能滿足個體需求，就是睡覺的時間、質(zhì)量都不足，導致身體很不爽。

影響日間社會功能，意思是正常工作生活受到影響了。

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下面就來科普幾個影響睡眠質(zhì)量的因素，想要改善睡眠質(zhì)量，就注意避開這些坑哦。

疾病因素

“長濕疹，癢癢癢；感個冒，咳咳咳；胃發(fā)炎，痛痛痛，壓根兒就睡不著好嗎？”

這里癢、那里痛的，不舒服怎么睡得著？

有些疾病就是介么不自覺，總喜歡晚上搞事情，趕緊干掉這些小毛病，才睡得踏實。

焦慮癥、抑郁癥，和失眠那叫一對強CP，誰也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁癥，還是抑郁癥勾引了失眠。

不要忽視失眠哦，它背后可能藏著更大的疾病呢，查出原發(fā)病，積極治療，才能遠離失眠。

精神因素

“存款不多，欠債不少，戀愛不多，失戀不少，我的生命一股苦味。”

生活中的挫折，工作中的壓力，對未來的恐懼，對現(xiàn)狀的無奈，焦慮、憤怒、憂傷，搞得大腦皮層興奮不已，哪還能睡得著？

排解不良情緒，保持輕松愉快的心情，笑一笑，睡得好。

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不良睡眠習慣

“茶要夠濃才夠味兒，咖啡喝完這杯再來一杯，ha，爽！”

睡前經(jīng)常喝茶、咖啡、酒，都會引起大腦皮層過度興奮，導致失眠。

“睡前狂擼串，肚子都快撐爆了?！?/p>

“為了減肥不吃晚飯，躺在床上肚子咕咕叫，餓死老娘了?！?/p>

睡前要么吃太飽、要么餓得慌，腸胃不舒服，大腦皮層也不好意思休息。于是，就很難入睡啦。

“空調(diào)，靠枕，看個驚悚電影再睡也不遲，哇！好刺激！好緊臟！”

睡前看刺激類節(jié)目、書，做劇烈運動，大腦皮層立馬興奮給你看。不容易入睡，多夢，反正睡不好

睡前不吃刺激性食物，不過饑、不過飽，睡前1小時避免做任何刺激性活動，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，才能順利入睡哦。

不良生活習慣

“深夜才來靈感呢，我要創(chuàng)作……”

“資深追劇狂魔，才4點，太精彩了，繼續(xù)看！”

日夜倒班，頻繁出差，閑來沒事熬夜，都很容易改變睡眠規(guī)律，打亂生物鐘，引起失眠。

“這熬夜都養(yǎng)成習慣了，我那生物鐘還在嗎？”

生物鐘從未走遠！規(guī)律作息，生物鐘就會自動恢復。

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環(huán)境因素

想要睡得好，環(huán)境很重要，周圍嘈雜啦，房間擁擠啦，床不舒服啦，還有光線太強、氣溫太冷或太熱都會影響睡覺，長期下來，就有可能發(fā)展成失眠。

給自己創(chuàng)造一個安靜、舒適，光線及溫度適宜的臥室環(huán)境，才能睡個好覺。