【前言】

繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，出門工作，戴好口罩

【正文】

周一

40分鐘走路 ???20分鐘全身舞蹈有氧運(yùn)動(dòng)| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

40分鐘騎行

30分鐘 走路?? 20分鐘全身舞蹈有氧運(yùn)動(dòng)| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

周二

30分鐘 走路?? 20分鐘全身舞蹈有氧運(yùn)動(dòng)| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

40分鐘走路 ??[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

周三

20分鐘 ???[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

40分鐘騎行??

30分鐘 ?30分鐘無(wú)器械燃脂全身有氧HIIT

1分鐘開(kāi)合跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘跳躍深蹲 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘高抬腿 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘左右橫跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘交叉腿跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘深蹲 4分鐘走路恢復(fù)

周四

30分鐘 ???[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

騎行??40分鐘
40分鐘 ???[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

周五

40分鐘 ??? [Walk at Home by Leslie Sansone]-在家走路合集，特別適合小白大基數(shù)

騎行??40分鐘

40分鐘走路 油管走路健身合集，適合大基數(shù)或者開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人

不吃零食鬧鐘有用的，手機(jī)跳出來(lái)提醒的很及時(shí)

周六

30分鐘走路 ?? [Walk at Home by Leslie Sansone]-在家走路合集，特別適合小白大基數(shù)

30分鐘 ?30分鐘無(wú)器械燃脂全身有氧HIIT

1分鐘開(kāi)合跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘跳躍深蹲 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘高抬腿 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘波比跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘俯臥撐（膝蓋著地） 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘左右橫跳 4分鐘走路恢復(fù)

40分鐘 ???[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

周日

40分鐘 ???[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

30分鐘 ?30分鐘無(wú)器械燃脂全身有氧HIIT

1分鐘開(kāi)合跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘波比跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘跳躍深蹲 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘登山者 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘左右橫跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘高抬腿 4分鐘走路恢復(fù)

40分鐘 ???[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

【后記】

突如其來(lái)的體重又漲了，我絞盡腦汁的回想，還是晚上控制不住吃零食以及現(xiàn)在白天有點(diǎn)放松了，吃了不少雪糕。易胖體質(zhì)太難了。自己還特別寫了個(gè)短文做個(gè)記錄和提醒。

已經(jīng)109篇健身周記 ?? ，可以來(lái)試試