開啟覺察，走向自由

覺察並不是一個點，也不是一個平面，它是存在於三度空間之內的。

第一度空間是它的寬廣度，

第二度空間是它的深度，

第三度空間則是它的時間。

覺察的寬度：注意那些我們平常避開、逃避、不願意看到的

學習覺察首先要看我們是不是覺察到所有的寬廣面，

有沒有將自己的覺察擴散到生活的每一個領域。

我們在這個單元裡談到每一個覺察，都包括洞察與覺醒。

覺察像是一個探照燈，你照到哪裡，它就會在那個地方覺察到更多的東西。

尤其覺察是有選擇的，

我們經常選擇去覺察自己想要覺察的東西，

這樣的方式也在我們的生命裡，我們稱之為"強化"。

覺察非常重要的一件事就是，

需要覺察那些我們平常避開、逃避的、不願意看的。

當然在那種覺察的過程中可能會有許多痛苦，

但是沒有一朵美麗的花不是開在痛苦的深淵裡，

覺察需要極大的勇氣，尤其是我們要去覺察平常所避開、不願意承認及面對的。

覺察的深度：行為→思維模式→感覺→情緒→傷害→恐懼→渴望→價值體系

覺察的第二度空間是深度。

潛意識就像一座冰山，是無限寬廣而且無限的深。

冰山所露出來的一角，僅僅是表面上我們看得到的一個行為——當然也有很多人連自己的行為模式都沒有覺察到。

所以覺察要往深處去探索：

首先你有沒有覺察到自己的行為，然後再看看自己的行為之下還有什麼樣的思維模式，造成你的行為；

在思想的下面還有所謂的感覺，

比感覺更深的地方有情緒，

比情緒更深的地方有所謂的傷害，

比傷害更深的地方有害怕、恐懼，

而比恐懼更深的地方有渴望、欲求的失落與滿足，

而在其下還有我們的價值體系。

覺察的時間：日常生活中，為自己的生命故事保留一隻眼睛、一分能力

覺察第三度空間是時間，也就是說當你和外緣接觸時，是否留一隻眼睛看自己生命里的發(fā)生？ 我們稱這種覺察為無間的覺察。

當看到一個讓你不舒服的人，你是否在當下就能停下來看一看：

"我這個不舒服到底是什麼感覺？

他的哪一部分、什麼特質讓我不舒服？

那個不舒服的感覺想要我做些什麼？

我對這種感覺是不是一直都很熟悉？ ”

就像這樣，在平常的生活裡，碰到每一個發(fā)生、每一個外緣的刺激時，都能保留一分能力及一隻眼睛來看看自己，而不是就此武斷地認定對方是一個討厭的人，以為自己看到的是一個事實。 真正的事實是：

它只是自己生命裡的一個投射，它可能與你生命里的某一段經歷有所關係。

不論在吃飯、走路、睡覺、吵架時，無論在任何時候、任何時間，能隨時與自己的內在發(fā)生在一起，就是無間的覺察。

所以覺察不是平面的，而是立體的;覺察有寬廣度、深度和間性。

如果你開始往生命潛能覺察的領域裡走，請試著不斷開拓自己的寬廣度，勇敢地去接觸過去所避開、所沒覺察到的部分，經歷更深的地方，去覺察更深層、更深處的內在，從行為進入自己的思想、感覺、情緒、傷害、害怕與渴望需求的失落，直到更深的價值體系，把握住生命的每一時刻、每一個機會，去做無間的覺察。

覺察是無法速成的，唯有下越多功夫，才能覺察的更廣、更深的無間。

覺察之後，可以做出更多不同的選擇，我們不會再像過去那般，被自動化的反應所控制著。 換句話說，我們將逐漸成為自己的主人，開始獲得真正的自由。

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