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瑜伽教練培訓(xùn)多久可以當(dāng)老師

2023-04-13 13:59 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號  | 我要投稿

瑜伽金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一。因為它有一個非常特別的功效而被很多伽人熟知,有助消化。如果你感覺吃撐了,胃不舒服,采用金剛坐姿,15分鐘左右就會有明顯緩解

金剛做練習(xí)方法:跪在墊子上,雙腳大腳趾上下相疊,腳后跟向外撇開,臀部坐在腳腳后跟中間。



很多人在金剛坐姿腳踝會疼,主要是腳踝和整個腿前側(cè)柔韌性不夠。

1、使用輔具。

臀部下方墊瑜伽磚,腳背下方墊小毛巾,厚度根據(jù)自己的情況定,腳踝有拉伸感就可以

2、靈活腳踝,腳踝運動。

坐在墊子上雙腿伸直

腳背繃直,回勾

腳掌向左,向右。

腳掌順時針逆時針畫圓。

各做10~15組



3、拉伸腿前側(cè)

這個動作對于大腿前側(cè)肩的人來說,拉伸時的酸爽,做過的都印象深刻

可以在膝蓋下面墊一個毛巾,也可以在靠墻的腳背上墊一個小毛巾。

根據(jù)自己的情況,身體慢慢的向墻靠近。


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