認知扭曲：

錯誤的、有問題的、不合理的、偏執(zhí)的思維。

自動化運行，個體難以察覺，內(nèi)部形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致個體長時間處于負面情緒狀態(tài)下，隨之引起軀體化癥狀。

認知扭曲之一：罪責(zé)自己：容易責(zé)怪自己，易受暗示影響自我責(zé)怪。

認知扭曲之二：放大和縮?。好髅骱芘?，卻還是覺得自己不夠好。放大缺點，無視自己身優(yōu)點。（或者說，我自己對自己的認知覺察到的是，有何信念，認為優(yōu)點是理所當然的，所以無視，而注意力針對缺點。典型的完美主義者傾向。）

認知扭曲之三：清晰化推理：例如；解不出來題，產(chǎn)生煩躁，煩躁情緒導(dǎo)致認為自己解不出來。而實際上是踏實下來慢慢解，還是能解出來。又比如遇到了不順心的事，就會自我攻擊，認為自己是個廢物、什么都做不好，能搞砸一切……（知道這個世界竟然還有毒型人格，快進到..察覺周圍還有潛在的，導(dǎo)致安全感極低，有想要逃離地球的沖突）

認知扭曲之四：“應(yīng)該”生活法則，喜歡用決定性詞語來指揮自己；我應(yīng)該、我不應(yīng)該、我必須、我必須不。（顯然，若是沒有到達預(yù)期，便會自責(zé)，或是指責(zé)ta人）

認知扭曲之五：亂貼標簽：遇到糟糕的事情，給自己亂下定義，隨后陷入情緒中。

回顧上期五大認知扭曲：

《容易焦慮亂想的人，請戒掉這五種思維陷阱》非此即彼、以偏概全、心里過濾、否定正面思考、妄下結(jié)論。

一種認知扭曲，導(dǎo)致了負面情緒的產(chǎn)生。

一個事件也可觸發(fā)多種認知扭曲形式。

想法"可能"不等于事實，感受"可能"不等于事實。提醒自己盡量不要做情緒化的推理。

向外看的是夢中人，向內(nèi)看的是清醒者。

卡爾 雪穎