間歇想要跑的好，間歇時間要掌握。跑多少歇多少能短1秒是1秒。配速用半碼的配速減去15秒。配速要提高距離得往下。途中跑開始要壓住住中間再提速。越跑越慢，不如不干回家吃飯。