人體每天都需要進(jìn)食，食物在進(jìn)入胃腸道后，就會開始進(jìn)行消化和吸收，食物殘?jiān)偻ㄟ^肛門排出體外。正常大便應(yīng)當(dāng)是成形、軟硬適中的，而有許多人卻經(jīng)常拉出不成形的便便，且排便次數(shù)較多。今天，我們就來聊一聊，如何改善大便不成形的情況?

　　01

　　適當(dāng)攝入粗纖維食物

　　粗纖維食物攝入太少，不利于促進(jìn)腸道蠕動和排便，導(dǎo)致大便異常。很多蔬菜水果都含有豐富的粗纖維，比如卷心菜、玉米、香蕉等，經(jīng)常食用，可以保持腸道健康。

　　02

　　少吃生冷刺激的食物

　　大便不成形的朋友平時要盡量少吃生冷食物，不要喝啤酒，喝冷飲，以免刺激腸道，導(dǎo)致腹瀉。

　　03

　　養(yǎng)成良好的生活方式

　　飲食、作息不規(guī)律等生活方式，容易降低身體的抵抗力，導(dǎo)致身體虛弱，從而出現(xiàn)大便不成形的情況，因此大家平時一定要養(yǎng)成良好的生活方式，三餐定時，盡量不要熬夜。

　　04

　　多運(yùn)動

　　大便不成形的朋友，大多有久坐不動的習(xí)慣，腸道蠕動較為緩慢。適當(dāng)運(yùn)動或順時針按摩腹部，有助于排便通暢。

　　05

　　定時排便

　　健康的排便才能保證身心的愉悅，建議每天早上起床后，不管有無便意，都去廁所蹲一蹲，刺激一下腸道。如果在某一時刻產(chǎn)生了便意，也千萬不要憋著，如果憋回去的話，下次排便就會很困難。

　　06

　　消除精神壓力

　　精神壓力過大會影響到人的腸道狀態(tài)，因此大家平時一定要學(xué)會放松，注意調(diào)節(jié)自己的情緒。