原理：鍛煉髖關(guān)節(jié)深層肌肉，提高髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

作用：改善髖彈響，提高臀腿基礎(chǔ)功能，練臀腿效果更好

頻率：1組1分鐘，每天每條腿每個體位做4組

難點：

1、骨盆一定不要動，一動不動

2、畫圈飽滿，不要缺乏了某個角度的活動度時長：32分鐘=4組X4體位X2條腿