仰臥曲臂上拉，可以有效的刺激到胸大肌和背部肌群，擴(kuò)展胸腔，增加肌肉的柔韌性。聽(tīng)說(shuō)<阿諾哥>施瓦辛格靠這個(gè)動(dòng)作將胸圍整體擴(kuò)大到了145厘米。大家也一起來(lái)試試吧。雙腳踩實(shí)地面，雙手握住啞鈴，大臂垂直于地面，肘部微屈，吸氣，將啞鈴緩慢且有控制的下落至腦后。停留2-3秒，呼氣，胸肌發(fā)力帶動(dòng)啞鈴上抬還原動(dòng)作至起始位置。感受負(fù)重從背部傳遞到胸部的感覺(jué)。