自身情況：

?基數(shù)小但是體脂率比較高，梨形粗腿，目前有一捏捏平臺(tái)期。

?姨媽是四個(gè)月空白期，睪酮高，在努力戒乳糖。

?之前有四年時(shí)間不吃晚飯減肥，現(xiàn)在恢復(fù)吃晚餐后有飲食焦慮。

?現(xiàn)在的目標(biāo)是想快樂減脂，瘦腿，和食物和解，養(yǎng)來姨媽和夏天穿裙子！

早餐：全麥面包???豆腐腦?雞蛋??

上午加餐：稻香村綠茶酥半個(gè)

午飯：雜糧飯?番茄土豆燉牛肉?例湯

晚餐：全麥吐司一片???蒜蓉娃娃菜???拌西藍(lán)花???雞蛋白??