碳循環(huán)是指將高碳日、低碳日結(jié)合的飲食方法，以7天為一個(gè)周期。在這個(gè)周期里，高碳日與低碳日合理分配循環(huán)。 通過控制碳水的攝入，提高身體新陳代謝，達(dá)到減脂目的注意事項(xiàng) 1??每一餐都需要吃充足蛋白?足夠的膳食纖維 2??優(yōu)質(zhì)脂肪和優(yōu)質(zhì)碳水可以互換??多吃碳水那就少吃脂肪，多吃脂肪就少吃碳水 3??不連續(xù)執(zhí)行高碳，高碳日可以當(dāng)作運(yùn)動(dòng)日 4??將前一周的平均體重作為后一周的飲食調(diào)整基礎(chǔ)，在這個(gè)過程中逐步優(yōu)化自己的飲食營養(yǎng)和減肥計(jì)劃?? 5??每星期攝入的總熱量符合自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)即可，不需要每天計(jì)算 6??選擇優(yōu)質(zhì)碳水，比如藜麥、全麥、糙米等，少吃升糖指數(shù)高的碳水和水果?? 適合人群 1??可以制定飲食計(jì)劃，并且堅(jiān)持執(zhí)行的人 2??沒有減肥頭緒，但是執(zhí)行力很強(qiáng)的人 3??減肥遇到平臺(tái)期的人 4??胰島素敏感性低，有胰島素抵抗的人 5??無法進(jìn)行低碳水飲食的人 6??作息時(shí)間不規(guī)律的人 7??想真正減脂，降低體脂肪的人 不適合人群 1??暴食癥，情緒不穩(wěn)定的人 2??極度依賴碳水，暴食碳水的人? 3??懶得計(jì)算熱量的人 4??三分鐘熱度，半途而廢的人 5??完全不運(yùn)動(dòng)，吃完就躺著的人