產后42天復查沒有問題就可以開始練起來了??

??盆底肌修復-

凱格爾運動

動作關鍵：1收縮；2向上提拉

肌肉鍛煉不是一蹴而就的，不需要耗費大量的體力，但需要每天堅持，循序漸進，用進廢退。

鍛煉要領：1快收快縮；2收緊夾住

具體方法見圖1，建議初學者可以在手機上下載??G動，是專注于女性盆底肌健康的，根據(jù)自身情況匹配里面的鍛煉方案，形成系統(tǒng)科學的鍛煉，逐步修復你的盆底肌松弛，幫助和改善產后漏尿、膨出等產傷問題。

??腹部修復-

腹式呼吸

產后42天就可練習

動作關鍵：

1.吸氣腹部向上微微鼓起；

2.呼氣腹部放平并向中心收緊聚攏（盡量不要移動胸部，重點在腹部）

具體見圖2，每日2次，每次10-15分鐘

??臀部凹陷修復-

臀橋

要點：臀部發(fā)力！臀部發(fā)力！臀部發(fā)力！

關鍵：

1.整個過程就記住雙腳，肩和上背，雙臂都要保持靜止

2.小腿保持穩(wěn)定，臀部發(fā)力緩慢而有控制的去做。

具體見圖3，訓練時間根據(jù)自身恢復情況量力而行。

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??以上三個動作躺在床上就可以輕松完成，每天拿出半小時的時間，可以聽著音樂放松自己，同時也可以修復我們的身體。

盆底肌，腹部，臀部是生產完變化比較大的。松弛不要緊，每天堅持，就會慢慢有所改善

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生產很痛苦，養(yǎng)娃很辛苦，所以更要拿出時間讓自己變好，好好愛自己才能成為一個快樂的麻麻呀！