01 今日健身vlog?打破平臺期之「跪姿T杠胸推」強化上胸

10個/組 *3組??組間休息15秒

目標肌肉：強化上胸肌的黃金動作，同時也可以鍛煉到肱三頭肌。功效與上斜臥推相似，由于一端固定并且動作路線可控，比杠鈴上斜臥推更安全，也容易上重量。T杠胸推相較于杠鈴臥推來說，對肩胛骨更友好。雙手同時用力，上胸肌和肱三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破稹?/p>

動作要領(lǐng)：雙膝跪在瑜伽墊上，屈肘收臂在身體兩側(cè)，將T杠一端收在胸前，脊柱保持中立位，核心收緊，身體穩(wěn)定，上胸和肱三頭肌同時發(fā)力將T杠向斜上方推起，在頂端保持1-2秒，然后緩慢收回到起始位置。上推時呼氣，放下時吸氣。