Hi 大家好，我是安娜。我將會每周發(fā)布訓(xùn)練計(jì)劃，大家可以根據(jù)自己有無器械的情況，進(jìn)行選擇！我還建議每周給自己1-2天的休息時間，讓我們有更靈活的健身方式，更容易堅(jiān)持下去。??

Hi everyone, I'm sharing my weekly workout plans with you, including two versions - one with weights and another without weights. Please remember to allow yourself 1-2 rest days per week to take proper care of our bodies!???

期待和大家一起加油！??

無器械要求版：
周一：【growingannanas】24分鐘暴汗TABATA

周二：【growingannanas】40分鐘低沖擊腿部&腹肌塑形訓(xùn)練

周三：【growingannanas】30分鐘上肢力量訓(xùn)練

周四：休息日???♀?

周五：【growingannanas】25分鐘全身拉伸+體態(tài)調(diào)整

周六：【growingannanas】30分鐘無跳躍全身暴汗HIIT

周日：和家人朋友一起去散步吧！???♀?

配合器械版：?

周一：【growingannanas】30分鐘暴汗燃脂TABATA訓(xùn)練 - 需啞鈴

周二：【growingannanas】30分鐘腿部&臀部力量塑形訓(xùn)練 - 啞鈴

周三：【growingannanas】25分鐘上肢力量訓(xùn)練 - 啞鈴 - 無重復(fù)

周四：休息日???♀?

周五：【growingannanas】25分鐘全身拉伸+體態(tài)調(diào)整

周六：【growingannanas】30分鐘全程站立無跳躍HIIT - 啞鈴

周日：和家人朋友一起去散步吧！???♀?