如何設計你的一日三餐-參考國家標準
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三步走：
（1）確定需要多少能量；
（2）確定各種食物的能量含量；
（3）融入到一日三餐
確定你需要多少能量：能量需求∩中國居民膳食營養(yǎng)素推薦攝入量
1、測量體型
BMI = 體重/身高的平方；https://cn.onlinebmicalculator.com/
2、能量供給量估算：以體重70公斤，BMI值正常為例
3、居民參考攝入量：2600kcal/d
3、成年女性為例
（具體參考下表）
各種食物的營養(yǎng)含量
標簽：
