多囊減肥食譜一日三餐

??????多囊減肥（pcos 減肥法）生活化干預(yù)法

（核心：吃?運(yùn)動(dòng)）#多囊卵巢綜合征PCOS

規(guī)律飲食（本人采用15+9斷食，pcos減肥法嚴(yán)格控制克數(shù)）#減肥減脂吃這些 ?#減脂餐

早餐（8:38）：雞蛋一個(gè)?水果150g?堅(jiān)果15g?主食50～160g

（??水果選擇低Gi 低II的水果。??堅(jiān)果最好選擇核桃，南瓜子，巴旦木，一定是原味。??主食50g是指面粉類，或者米飯50g=160g紅薯紫薯玉米類。所以我一般會(huì)選擇全麥面包50g，或者燕麥50g，或者紫薯紅薯100g，因?yàn)?60g真的有點(diǎn)多吃不下，或者玉米160g，因?yàn)橛衩壮斯Ｖ虚g的玉米棒比較重。??另外我會(huì)加一杯喝的，豆?jié){或者無(wú)糖酸奶。）

午餐（12:14）：120g肉?250～300g蔬菜?30g主食

（??肉類多囊有條件就多吃魚，也可以選擇雞胸肉，雞腿去皮，牛肉，豬肉，羊肉等瘦肉部分。??蔬菜，各種蔬菜都可以，多吃菜。??主食與早上同理，一般我會(huì)選擇30g糙米飯，或者100g紅薯紫薯南瓜類）

晚餐（5:11）：100～120g肉?250g蔬菜

?早起一杯黑咖啡（??可以幫助抑制食欲，而且對(duì)起床后排便很有幫助??運(yùn)動(dòng)前喝一杯也可以提高燃脂速率）

?每日運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的主要益處是降低體重、改善糖代謝

?科芙研?，可以改善胰島素抵抗，平衡內(nèi)分泌，改善月經(jīng)不調(diào)

?早睡早起，良好的眠可以盡快恢復(fù)卵巢功能，因此，必須避免長(zhǎng)期熬夜。